jak szeroko

[...] na filmiku z przyciągania staram się teraz skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-)

[...] na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu też pewnie cosik wpadło z tłustszych produktów białkowych. Zaraz uzupełnię trochę ww i tłuszczy jakimś owsem z orzechami/chlebem z oliwą i powinno być si): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fedf49251e014fd39646b51d5dc62069.png Obejrzałem wszystko b. skurpulatnie, Gilotyna - 2 [...]

[...] 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Tragedia (lub, jak kto woli - tragikomedia) – pośladki spinałem mocno, ale jak już opuszczałem się między sztangielki, tak miałem ogromne problemy z wypchnięciem się do góry i szybko [...]

[...] 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. Tricepsy zdychały po cp, ale i tak dołożyłem. Przy 6-ciu sztabkach co prawda mocno ciągnęło mnie już do góry, ale trice wykończyłem jak należy. (seria ostatnia) http://youtu.be/PynR2oLBJu8 Po trenie dwudziestominutowe aero-spacero. O bieganiu nie było mowy. W rozgrzewce przed treningiem próbowałem zrobić [...]

[...] Tylko 5 kg dołożone, ale i tak było masakrycznie ciężko – po drugiej serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) http://youtu.be/qhtQHSN5qVc (regres ostatni) [...]

[...] skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 (10-12-16) brzuch spiecia 15-15-15 Diete wrzuce pod wieczór jak już dojem ;) Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-10-10 14:07:38

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

[...] żółtą i czerwoną, doprawiłam imbirem, kurkumą, papryką słodką, pieprzem cayenne i sokiem z limonki - a do tego dorzuciłam torebkę kaszy gryczanej:-) pycha, polecam:-P Cayek - doping mam jedyny w swoim rodzaju:-P a kalorie niskie nawet jak na mnie:-D kopiuj teraz! tylko większe ilości:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-08 21:45:54

[...] 3x15 3A. Arnoldki 3x10 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x10 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 4x12 gienus - pewnie wtedy jak czaiłam się na burgersona8-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-07-28 19:56:41

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko - hammer 2x10 Miałam zrobić więcej, szczególnie ostatniego ćwiczenia, ale klatka siadła. 2.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/2/f2ff8e35a0ed498f9e63699281a3ab8e.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo I jak przystało na DNT, relaxing;-) /SFD/Images/2016/9/2/542540e0d1894013a783508f7ffe82ca.jpg

[...] kcal ( BOJE SIĘ TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZÓW W DIECIE ! ) 1550 kcal na węgle w v. high = 390 gr ww 1350 w high = 335 gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = 225 gr ww jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 [...]

Wczoraj jednak lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: [...]

[...] w roku 1962. Instruktorzy ci uczyli Taekwon-Do żołnierzy wietnamskich, zwykłych obywateli oraz Koreańczyków i innych obcych żołnierzy stacjonujących w Wietnamie. W trakcie jak następowała eskalacja wojny liczba wysyłanych do Wietnamu instruktorów rosła. Do 1973 roku wysłano do Wietnamu 647 instruktorów Taekwon-Do. Poprawiali oni zalety swoich [...]

[...] główne jej założenia generalnie są stałe. Pisze "generalnie", bo większość ludzi na każdą sugestię zmiany proporcji b/tł/ww (niż te które podaje Kwaśniewski jako swego rodzaju wzór orientacyjny dla osób które zaczynają zywienie optymalne) reaguja bardzo gwałtownie i często przestają całość zasad ogarniać, a wtedy następna reakcja [...]

[...] nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i poprawiania i uczenia pomoże ci Apok lub Rush. Pompki na [...]

[...] w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka [...]

[...] dotychczas umialam. Wiem,że teraz moge działac! + dzieki Tobie przełamałam bariere WL40kg poszło x2 :D! @@-) PRZYSIAD - zmniejszam cieżar,siadam tyłkiem do ziemi i dokladam jak bedzie mało:) na max! Mam siniaki i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami @-) TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w [...]

[...] (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg tu taki bez progresu nie szał.. 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3 na strone jakos nie radze sobie z tym cwiczeniem.. nog nie podnosze odpowiednio wysoko i jakos krzywo mi to idzie@-| jakas lewa jestem czy co.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]

[...] zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-30 10:11:52